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    《心路导航》2014年春学期第1期

    [日期:2014-02-21] 来源:《心路导航》编辑部  作者:李向文 嵇先兵 吴杰明 彭中叶 [字体: ]

    学会积极的自我对话

    每天从清晨醒来的那一刻起,我们就开始不断地进行自我对话。“今天天气真好,赏自己一天假期吧”“昨天的考试太糟糕了,从现在起,我必须发奋用功”,“万一我要是没通过下午的面试,我这辈子就别想出人头地了”……尽管内容不尽相同,我们每个人自我对话的方式却是具有自身特定的规律。有些人倾向于积极的自我对话,肯定自己、鼓励自己,关注问题的解决;有些人却习惯消极的自我对话,怀疑自己、贬低自己,纠结于此无法自拔。你是属于哪种人呢?看看下面的这些自我对话,哪些偶尔在你的头脑中闪现,又有哪些长期控制着你的思维呢?

    1.“我再也没有其他办法”

    2.“我应该尽量尝试从新的角度去看问题”

    1.“又考砸了,我根本不是读书的料”

    2.“我的学习方法是不是有些不对,请教下老师”

    1.“这件事情对我来说太难了”

    2.“我可以将这个复杂的事情分成几个步骤”

    1.“成功的希望不大,还是放弃吧”

    2.“再做最后的努力,这是机会,我不想失去它”

    序号“1”的句子充满了无助和绝望,我们仿佛可以看见一个深陷泥沼的可怜生命,只能任由黑暗牢牢抓住,肆意蔓延的消极情绪最终堙没了自我。

    而序号“2”中积极的自我对话,却像一缕午后阳光温暖照耀我们的心灵,让我们看到无限的希望,赋予我们行动和前进的力量。

    生活当中,挫折失败在所难免。意志薄弱个体,也许一两次挫折体验就足以把他们吓倒。“我没有”、“我不行”……这些消极自我对话,使得微小的不足和暂时的失败蒙蔽了他们的眼睛,泯灭了他们的勇气。幸而,人类还拥有坚强向上的力量。积极的自我对话能将我们从失控、无力的自我体验中拉出来,指引我们把内心的焦点转向问题的解决。在积极的自我对话中,思维不再停留于悔恨与无奈上,不再充斥着无用的抱怨与静止的反省。它让我们知道,万万不能以固定不变的眼光来解释一时一地的结果。

    积极的自我对话,使我们的心情豁然开朗、生活富有效率,使我们从困境中跳脱了出来,摒弃了痛苦、消极的情绪,使我们的精力和能量都集中于问题的解决和潜能的发挥。现在开始,尝试积极的自我对话吧!

    10个快乐的自我心理暗示法

    1、经常用肯定句对自己说话。

    你在对着镜子试新衣服,售货员一定说:“太合适了,这是最新的款式,穿上它让你显得高贵大方。”你的信心就会大增,越看自己穿新衣的样子越顺眼。如果她对你说:“还可以吧。”你就会犹豫起来,肯定的说法与否定迟疑的说法,给人的感觉是如此截然不同。

    2、用语言表达出你的感受。 

    心理学研究法中有一种“内省法”,就是让你冷静地观察自己的内心深处,然后将观察的结果如实讲出来。当你紧张到出汗时,不妨直接对自己说:“我现在很紧张,我在发抖,我出汗了。”紧张心情得到了释放,你会感到轻松一些。通过这种方法,情绪能得到改善。

    3、提醒自己时不要总是强调负面结果。

    我们总是不经意地给自己一些提醒比如:“昨天就在这儿摔倒了”、“这段路是事故多发地段”。越是这样,我们越容易紧张,紧张又使我们手足无措,无法发挥正常水平。所以,不要总用失败的教训来警醒自己,用些鼓励提醒的话,比如“走稳些就没关系”、“要减慢点速度了”等等,给自己一些积极的引导。

     4、把每一次失败当作最糟的和最后的一次。

    每个人都会有不顺的时候,此时你可以对自己说:“这是最糟糕的了,不会有比这更倒霉的发生了。”既然“最糟糕的事”都已经发生了,以后就峰回路转、柳暗花明了,这可以帮助你在心里建立起安全感。

     5、让随身物品给你带来安慰和温暖。 

    如果你要去一个完全陌生的环境,接触新的人物,可以带上你平时随身用的小物品,比如:笔、项链、护身符等,习惯的东西没有改变,你就可以镇定下来。

     6、用汽车“预热法”调整心情和外部环境。 

    汽车上路前需要进行发动机预热,才能保证以良好的状态行驶。做事情也是同样的道理。当星期一的早晨,你还未从“周末综合症”中摆脱出来,不必急于投入到学习中,可以选择先和别人聊聊天.给心情“预热”,让自己以清新的面貌进入学习状态中。

    7、让快乐的因素影响你。 

    我们在演唱会上会很容易被喧嚣热烈气氛所感染,在喝彩欢呼雀跃的时刻,你肯定已经忘记了平时所有不开心的事情。给自己制造一个欢乐的环境,比如:在抽屉里放两本漫画书,疲惫时听些轻松欢快的音乐,和开朗热情的同学共进午餐等。给你的生活来点幸福调味,才能让你的心灵时刻感受到愉快。

     8、在自己状态最好时迎接挑战

    每个人都有自己的“情绪周期”,有时难免会陷入莫名的情绪低迷阶段,这种时候,最好选择做简单熟练的事情。那些棘手、令你感到头痛的事情,尽量在情绪高涨的时候处理。饱满的热情和好的心情,会让当时的你把困难淡化,甚至会产生知难而上的挑战欲。

     9、找到别人和你的共同点。

    人们通常会在别人与自己有共同点时产生认同、亲切和自信的感觉。比如:你的竞争对手聪慧干练,但过于锋芒毕露,你总是担心她在你意想不到时给你难堪,所以对她敬而远之。在一次心理测试游戏中,无意中你发现你们都属于容易感到失望和气馁的性格类型。因为知己知彼,所以你改变了与她的相处策略。当她的提议受到否决时你主动帮她争取,令她对你消除了敌意;而当你们意见相左时,你努力坚持自己的观点,她也很快放弃了自己意见。经历了这些,最后你们居然成为了很好的朋友。

    10、别给自己贴“商标”。 

    也许你总对自己说:“我真的不行”、“我缺乏与人沟通的能力”、“大家都不喜欢我”,要知道真正击倒你的人正是你自己。多给自己一点时间和信心,你并不比别人差,鼓励自己比自我贬低强许多。

    做自己的“皮格马利翁”

    “你想怎样,未来很可能就是那样的”,这就是自我暗示的强大力量。从这个层面上讲,“心想事成”并不是一件可望而不可及的事情。

    在古希腊的神话里有这样一位雕刻师,他叫皮格马利翁。这位雕刻师因为专注于雕刻事业,终身未娶,但是他却有自己倾慕的对象,那就是爱神维纳斯。他夜以继日地工作,几乎到了废寝忘食的地步,终于,一尊用象牙制成的爱神雕像完成了。这尊雕像倾注了他毕生的心血,而且经过他的艰辛雕琢,显得神韵超凡脱俗。皮格马利翁情不自禁地爱上了自己雕刻的这尊雕像,逐渐相思成疾,整个人变得憔悴不堪。他太爱这雕像了,于是他对着爱神一再恳求,请求维纳斯赋予这尊雕像以生命。终于,维纳斯被他的痴迷感动了,她同意了他的恳请,赋予了雕像生命。而皮格马利翁也如愿以偿的和有了生命的雕像举行了婚礼。

    皮格马利翁的故事对后人的生活态度产生了深远的影响。心理学家把它称之为“皮格马利翁效应”,体现的是一种暗示的力量,心中怎么想、怎么相信,事情就会怎么发展。你期待什么,你就会得到什么,你得到的也许并不是你想要的,但一定是你期待的。所以,如果我们想要好的结果,那么请给自己充满自信的美好期待,你相信事情会顺利进行,事情一定会顺利进行;你相信自己是美好的,那么你就是美好的。

    “我爱死我自己了!”一句简单不能再简单的话语,你对自己说过吗?你需要的正是心底的这份自信,每个人都可以做自己的“皮格马利翁”,它会指引你变成期待的那个自己。

        不要让自己生活在那些所谓的“约定俗成”中,它除了限制你更新自我的脚步之外没有任何好处!

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